低GI食品は血糖値を安定させるだけでなく、次の3つの利点も知っておく必要があります。低GI食品は太ることなく満腹感を与えてくれる

減量中に空腹を感じることが多く、どれだけ食べても満腹感が得られないと感じますか?心配しないで！実際、適切な食品を選択すれば、体重をコントロールするのは簡単で手間がかかりません。今日は、満腹感と健康を保つ低GI（グリセミック指数）食品のメリットについてお話します。

GI値とは何ですか？

GI 値はグリセミック指数とも呼ばれ、食品が血糖値にどのような影響を与えるかを示す指標です。 GI値の高い食品は血糖値を急上昇させ、その後急降下させるため、食後すぐに空腹感を感じる傾向があります。 GI値の低い食品は血糖値の吸収と放出がゆっくりなので、血糖値が安定し、食べ過ぎにくくなります。

低GI食品の利点

1. 血糖値を安定させる：低GI食品は血糖値を安定的に上昇させ、血糖値の変動を安定させるのに役立ちます。

2. 体重を簡単にコントロール:エネルギーがゆっくりと放出されるため、満腹感が長く続き、空腹感が軽減され、食べ過ぎを防ぐことができます。

3. 心臓の健康をサポート:研究によると、低 GI 食は血中脂質を下げ、さらに心臓を保護する効果があることがわかっています。

飢えることなく簡単に体重を減らすことができます！低GI食品を摂取する3つのメリット。 （写真提供：栄養士 張玉喜）

一般的な低GI食品の推奨事項

1. オート麦（GI値55）：コレステロールを下げるのに役立つ可溶性繊維が含まれています。

2. 玄米（GI値50）：食物繊維が豊富で、満腹感を長続きさせるビタミンBが含まれています。

3. リンゴ（GI値39）：食物繊維が豊富でGI値が低く、血糖値を安定させる果物。

4. ニンジン（GI値35）：視力に良いベータカロチンが豊富に含まれています。

5. 緑豆（GI値31）：食物繊維と抗酸化物質が豊富です。

6. 黒豆（GI値30）：植物性タンパク質と食物繊維の供給源。

7. 小豆（GI値29）：血糖値を安定させる高タンパク質、低GIの豆。

8. トマト（GI値15）：抗酸化作用のあるリコピンが含まれています。

9. ほうれん草（GI値15）：葉酸、ビタミンA、Cが豊富です。

10. アーモンド（GI値0）：健康的な脂肪とビタミンEの供給源。

白米の代わりに玄米を食べてダイエットを始めましょう！低GI食品10種を食べよう！ （写真提供：栄養士 張玉喜）

思い出させる：

低 GI 食品であっても、適度に摂取し、バランスの取れた栄養と組み合わせることで、最高の健康効果が得られます。