季節の変化による睡眠を改善するには？睡眠不足は何が問題なのでしょうか?栄養士がおすすめ：睡眠を改善する3つの食品

季節の変わり目になると、夜寝つきが悪かったり、夜中に目が覚めて眠りが浅くなったりする人が多くなります。あなたもこんな悩みを抱えていませんか？栄養士の張玉曦が、季節の変化が睡眠に簡単に影響を与える理由と、それを改善する方法についてお話しします。

季節の変わり目はなぜ睡眠に影響を与えやすいのでしょうか?

⓵季節が変わると、暑さや寒さなど気温が変動し、体内時計を調整する必要があり、体にとっては負担となります。

⓶ 天候の変化は自律神経系に影響を与え、気分の変動を増大させる可能性があります。

⓷ 日照時間が短くなるとメラトニンの分泌に影響し、寝つく時間や睡眠の深さにも影響を及ぼします。

⓸ ストレス、アレルギー反応、風邪などにより、眠りにつくのが困難になることがよくあります。

（写真提供：栄養士 張玉喜）

睡眠不足から生じる可能性のある問題

長期間よく眠れないと、身体に悪影響が出ます。

-免疫力が弱まり、風邪をひきやすくなります。

- 集中力が低下し、仕事のパフォーマンスに影響が出ます。

- 不安やイライラを感じる。

-内分泌系に影響を与え、過食や体重増加を引き起こします。

（写真提供：栄養士 張玉喜）

睡眠を改善する3つの食品

睡眠の質を改善したいなら、まずは食生活から始めましょう！おすすめの食べ物を3つご紹介します。

1. バナナ:カリウムとマグネシウムが豊富に含まれており、筋肉をリラックスさせ、夜間のけいれんを軽減するのに役立ちます。より深く眠れます。

2. クルミ：天然のメラトニンが含まれており、睡眠サイクルを調整し、睡眠の深さを改善するのに役立ちます。

3. オート麦：アミノ酸とビタミンBが豊富で、神経系を安定させ、体をリラックスさせやすくなります。

（写真提供：栄養士 張玉喜）

今日のシェアが季節の変わり目の睡眠の問題を解決するのに役立つことを願っています！睡眠の質を本当に改善するには、食生活を調整し、規則正しいスケジュールを維持することを忘れないでください。毎晩ぐっすり眠れますように！