海外旅行中に眠れなくて困っていませんか？でんぷん質を食べると眠りやすくなりますか?旅行中に時差ぼけに適応するための5つのヒント

旅行中に時差ぼけに適応するのは最大の悪夢であり、夜眠れず、日中眠くなることがよくあります。英国の新聞「デイリー・メール」が報じた専門家や学者のアドバイスによると、レモンスライスをなめて目を覚まし続ける、インスリン分泌に影響を与える特定の食品を食べるなど、旅行者が旅行先の時間にできるだけ早く適応するのに役立つ、時差ぼけに適応するための意外な方法がいくつかあるという。

旅行中に時差ぼけに適応するための5つのヒント

眠気を覚ますためにレモンスライスを吸う

英国リバプール・ジョン・ムーアズ大学の人間バイオリズム教授、ジェームズ・ウォーターハウス氏は、出発前に飛行機の中で時計を目的地の時間に合わせ、現地時間に合わせて機内でのスケジュールを調整するとよいと指摘。眠気に打ち勝つのが難しい場合は、レモンのスライスをなめることで目を覚まし続けることができるという。

さらに、旅行前または旅行中に体内時計を調整すると、時差ぼけの影響を素早く取り除くことができます。東へ飛行する場合は、旅行の 2 ～ 3 日前に早めに就寝して早起きすると効果的です。西へ飛行する場合は、遅く就寝して遅めに起床すると効果的です。

旅行前または旅行中に体内時計を調整すると、時差ぼけを早く解消することができます。

でんぷん質を食べると眠りやすくなる

日本の山口大学の研究では、食後に体内で分泌されるホルモン「インスリン」が体内時計の調整に深く関係していることが指摘されている。学者たちは、インスリンの増加により体内時計が早まり、人々が眠りたくなるのではないかと考えている。そのため、目的地に到着したら、早めに寝たい場合は、パスタや米などの炭水化物を摂取すると、体内に大量のインスリンが分泌されます。しかし、起きていたいなら、ベーコンや卵などのタンパク質や脂肪を摂取するとインスリンの分泌が少なくなります。

12時間断食する

人体の体内時計にはさまざまな側面がありますが、時差ぼけへの適応において最も重要なのは光や食事の影響を受ける体内時計です。 2008 年のハーバード大学の研究によると、目的地に到着する 12 ～ 16 時間前に絶食する (ただし、水を飲むことは可能) と、体内時計をゼロにリセットするのと同じ効果があることが分かりました。体内時計が新しいタイムゾーンに素早く適応できるように、着陸後はできるだけ早く食事を摂ってください。午前 10 時前に到着する場合は、タンパク質を豊富に含む朝食を摂り、その日の残りの時間を活発に過ごしましょう。午後に到着する場合は、午後 4 時にでんぷん質の食事を摂り、翌日の朝食まで何も食べないでください。

午前中の博物館訪問

英国オックスフォード疫学センターの薬剤師アンドリュー・ヘルクスハイマー博士は、西側諸国へ飛行する場合は午前中に博物館、午後に公園を訪れることを勧めており、東側へ飛行する場合はその逆を勧めている。太陽の光を浴びることは、体内時計を調整する最良の方法です。西に飛んで目的地に到着するときは、午前中は太陽の光を浴びないようにし、夕方に太陽の光を浴びるようにしましょう。東に飛んでいる場合は、午前中に太陽の光をたくさん浴びるようにしましょう。

西洋の国へ旅行する場合は、午前中に美術館を訪れ、午後に公園を訪れてみましょう。東へ飛ぶ場合はその逆のことをしてください。

着陸した夜は少なくとも4時間睡眠をとる

目的地に到着した最初の夜は、必ず少なくとも 4 時間は睡眠をとるようにしてください。人間のバイオリズムを研究するジェームズ・ウォーターハウス教授は、目的地に到着したら、翌日の睡眠を確保するために一晩中起きている必要はないと指摘しています。初日の夜に数時間しっかり眠ることで、体が通常のリズムに戻るのに役立ちます。