変形性関節症は若年化しています！薬剤師が教える3つのセルフヘルプのヒント：骨と関節を守るには「こう食べなさい」

変形性関節症は、通常60歳を過ぎてから発症し始めますが、最近では若い人でも発症する傾向にあります。 40代の女性は、春節の期間中、朝起きるといつも関節がパキパキ鳴る感じがした。歩くと時々関節から音がする。彼女は春節が終わった直後に医師の診察を受け、医師から変形性関節症と診断された。

患者はまた、関節ケアについてさらにアドバイスを求めて薬剤師に相談した。バイタリティ中山脊椎外科病院の薬剤師であるQiu Ting氏は、若い年齢での変形性関節症の発症を防ぎ、悪化を防ぐために、体重管理、運動、適切な食事の3つの対策をできるだけ早く開始するよう患者に提案した。

薬剤師のQiu Tingさんは、心配していた患者はふっくらとしていて太りすぎに見えたと語った。運動する習慣がなく、運動量が足りません。彼女は糖尿病と診断されていないが、体型から判断するとインスリン抵抗性の問題もあるのではないかと推測されている。

変形性関節症は若年化している

薬剤師の邱庭氏は、変形性関節症は通常60歳を過ぎてから発症し始めるが、最近は若年化傾向にあるため、女性の症状は変形性関節症につながる可能性があると述べた。

薬剤師のQiu Ting氏はさらに、この女性の太りすぎは重い荷物を長時間運んでいるのと同じだと述べた。日常生活で運動不足になると筋肉が萎縮し、筋肉のサポートがなければ骨にも負担がかかります。三の字に立ったり、足を組んだり、足を組んだりするなどの悪い姿勢も、運動不足や筋肉量の低下と関連しています。

インスリン抵抗性の問題について、薬剤師のQiu Ting氏は、軟骨細胞の糖代謝とミトコンドリア機能が低下し、修復能力が低下するほか、体内のインスリン濃度が上昇すると炎症因子も増加し、軟骨細胞の破壊速度が加速し、最終的に変形性関節症を引き起こすと述べた。同時に、痛みに対する感受性も高まります。

変形性関節症の進行を防ぐには、元気でいること。中山脊椎外科病院の薬剤師、邱婷（きう・てい）さん（右）が3つのセルフケア法を教えている。 （写真提供：中山脊椎外科病院）

薬剤師が教える3つのセルフヘルプのヒント：骨と関節を守るには「こう食べなさい」

そこで薬剤師のQiu Ting氏は、女性に次の3つの方法を推奨しています。まず、体重をコントロールします。脂肪燃焼、栄養素の吸収強化、インスリン抵抗性の低下、細胞の修復促進、骨と関節の状態の改善に役立つ「168断食」を選択できます。

2つ目は運動です。筋力トレーニングを行い、水泳、ウォーキング、サイクリング、ヨガなどの有酸素運動など関節への負担が少ないスポーツを選びます。これらの運動は筋肉によるブドウ糖の吸収を高め、インスリン抵抗性を軽減します。

食べ物の選択については、薬剤師のQiu Ting氏は、豚の耳、腱、鶏の足、豚の尻尾、牛の尻尾、貝類など、ゼラチンとコンドロイチンが豊富な食べ物を食べると関節軟骨の修復に効果があると述べています。脂肪の摂りすぎが心配な場合は、代わりに植物性の黒キクラゲ、白キクラゲ、昆布、オクラ、ヤムイモを食べることができます。オメガ3脂肪酸を含む食品は炎症を軽減するのに役立ちます。最も良い供給源は、鮭、マグロ、カツオなどの深海魚です。