がん患者は治療後に食欲不振に陥ることがあります。これは栄養失調が原因と考えられます。健康的な生活習慣を身につける5分ルール

治療やリハビリテーションを受ける患者は、十分な栄養を摂取し、身体活動やリハビリテーション活動を実施し、ライフスタイルを改善するなど、食事、活動、ライフスタイルの調整に多大な努力を払う必要があります。これらの健康促進行動は、患者の回復と健康にとって非常に重要です。しかし、病気や治療の後は、症状の不快感や体力の低下により、実行の閾値が高くなります。患者はしばしばフラストレーションを感じたり、やる気を失ったり、健康増進行動に抵抗したりすることがあり、それが治療や回復の有効性に影響を及ぼします。

この記事では、なぜこれが難しいのかを説明し、治療と回復中の患者のモチベーションを高め、モチベーション不足の問題を解決し、健康的な生活習慣を徐々に身に付けるのに役立つ簡単な方法である「5分ルール」を紹介します。

1. 動機と行動の順序：まず行動し、次に話す

ほとんどの場合、私たちはそれをしたいから行動を起こします。たとえば、お腹が空いたら食べたくなるので、何か食べ物を探しに行きます。疲れたら休みたいので、横になって眠ります。しかし、病気の影響に直面すると、この自発的な動機は弱くなったり、消えたりすることがあります。病気や症状の影響により、行動を起こす閾値が上昇し、最終的には行動が減少したり、停止したりすることがあります。

「やりたい」という気持ちが湧いてくるのを待ってから行動に移すと、いつまでたっても待つことができなくなってしまう可能性が高くなります。この時点で、行動はもはや「まず動機、次に行動」ではなく、「まず行動、次に動機」でなければなりません。つまり、病気の場合は「まずやってから話す」「少しやるのもいい」というように考え方を変えることが、健康増進行動をとることにつながるのです。

2. 5分ルール: 小さな一歩が大きな変化をもたらす

「まずやってみて、それからやる気が出る」というアプローチをより簡単に実行できるように、目標をより小さく短いステップに分割することができます。これを「5 分ルール」と呼びます。 5分ルールの核心は、5分以内に完了できる小さな行動単位で目標を設定することで、行動の閾値を下げ、始めやすくなることです。

たとえば、患者の最終目標が毎日 30 分間の軽い運動を行うことである場合、体力が弱かったり、やる気がなかったりする患者にとっては難しすぎて、抵抗したり回避したりする可能性があります。ただし、この目標を 5 分単位のステップに分割すると、はるかに簡単になります。例えば、5分間のウォーキングから始めることができます。患者が終わったときに、少し汗をかいて小さな達成感を感じるだけでも、その後、より長い時間運動する意欲が高まります。

まずは5分間のウォーキングから始めましょう。終わったときに少し汗をかいて小さな達成感を感じるだけでも、その後さらに長時間運動する意欲が高まります。

このアプローチにより、行動に対する抵抗が軽減され、患者は「実行する」という肯定的なフィードバックを体験し、健康的な行動に対する自信とモチベーションを徐々に高めることができます。

別の例を見てみましょう。

慢性疾患やがんの患者は、病気や治療の副作用により食欲不振に悩まされることが多く、十分な栄養を摂取することが困難になります。このとき、5 分ルールを使用して、短期間で完了できる小さな目標を設定できます。たとえば、すぐにしっかりした食事を求めるのではなく、高タンパク質のドリンクや野菜スープを数口飲むことから始めることができます。このアプローチにより、食事のストレスが軽減され、小さな成功を積み重ねることで、食べる量が徐々に増え、体に必要な栄養素が摂取しやすくなります。

5分ルールを守り、健康的な習慣を身につけましょう

健康を促進する習慣を確立するには、一歩ずつ変化を追い求める必要はありません。まずは「やってみて、それから話す」ことと「少しずつやるのもよい」ことを自分に言い聞かせる必要があります。5 分ルールは、より具体的で実現可能なアプローチを提供します。この「まず行動、その後に動機づけ」戦略を通じて、患者は小さなステップで徐々に自信を築き、最終的にはより大きな健康目標を達成することができます。