減量、解毒、腸洗浄のための7日間の妖精の食事法？専門家：腸内細菌叢のバランスが崩れ、体重が戻るリスクが高まる可能性がある

新年を迎えると、多くの人は、体を最高の状態に戻すために、仕事や休息のスケジュールを調整し始めます。インターネットで人気の「7日間妖精食事法」や「解毒・大腸洗浄法」など、極端な減量法を取り入れる人もいます。しかし、医療専門家は、体の代謝の安定性は体重だけに依存するのではなく、内臓脂肪の蓄積、腸の健康、全体的な代謝機能と密接に関係していることを指摘しています。

より多くの人々に健康知識を身につけてもらうため、プロバイオティクスの専門家である蔡英傑教授は、家庭医学科の安馨宇医師を「専門家対談」プログラムに招き、肥満、三高、代謝の健康について深く議論しました。安馨宇医師は、台湾人の約70%が「標準体重肥満」、つまりBMIは標準範囲内だが内臓脂肪が高すぎる状態であり、長期的には三高や心臓血管の健康に影響を与える可能性があると指摘しました。

台湾人の70%から80%が「標準体重肥満」に苦しんでいる

家庭医学の専門家であるアン・シンユ博士は、台湾人の多くは標準体重であるものの、内臓脂肪が多い「標準体重肥満」（NWO）であると指摘した。これはインスリン抵抗性、血糖調節異常、血中脂質代謝の不均衡と密接に関係しており、長期的には三高（高血糖、高血中脂質、高血圧）や心血管疾患のリスクを高める可能性がある。安馨宇博士はさらに、内臓脂肪が多すぎると慢性の低レベルの炎症を引き起こし、TNF-αやIL-6などの炎症因子を放出し、インスリン感受性や血管の弾力性に影響を与え、動脈硬化を促進する可能性があると説明した。腸の健康を維持し、代謝バランスを促進し、内臓脂肪の蓄積を減らすことは、三大疾病や慢性疾患のリスクを軽減するのに役立ちます。

蔡英傑教授は、腸内細菌叢は代謝の健康と密接に関係していると付け加えた。腸内微生物は栄養素の吸収、脂肪の蓄積に影響を与え、体内の炎症メカニズムを調節する。腸内細菌叢のバランスが崩れると、代謝を安定させる短鎖脂肪酸などの物質が減少し、血糖値の変動が大きくなり、内臓脂肪が蓄積し、血中脂質濃度にも影響を及ぼし、代謝状態が悪化して三大高血症のリスクがさらに高まります。最近の研究では、「脳腸相関」がストレスの調整、感情の安定、睡眠の質に深く関係していることが判明しています。腸内細菌叢のバランスが崩れると、神経伝達物質の合成に影響を及ぼし、不安やうつ病につながるほか、睡眠や自律神経機能にも影響を及ぼし、代謝機能のさらなる不均衡を引き起こす可能性があります。

極端な減量は代謝機能に影響を与える可能性があるので、バランスの取れた食事と腸の健康が鍵となる。

春節が過ぎてからダイエットブームが起こり、早く体型を取り戻したいという人が増えています。ネットで流行している「7日間仙女の食事」や「解毒・大腸洗浄法」など、もっと過激なダイエット方法に興味を持つ人が増えています。 2人の専門家は、こうした短期的な方法はより大きな健康上の懸念をもたらす可能性があると警告した。過度に制限的な食事は腸内細菌叢のバランスを崩し、栄養の吸収や代謝に影響を及ぼし、慢性的な便秘や腸漏れを引き起こし、さらには体重が再び増えるリスクを高め、ヨーヨー効果を生み出す可能性があります。

安馨宇医師は、急激な減量を追求するよりも、安定した食事と運動習慣を通じて代謝を高める方が良いと述べ、毎食に野菜を半分、良質のタンパク質（魚、豆、赤身の肉など）を4分の1、全粒穀物を4分の1含め、高果糖や高脂肪の食品の過剰摂取を避けて腸の健康と代謝バランスを維持する「211皿法」を推奨した。

さらに、蔡英傑教授は、食物を分解する際に短鎖脂肪酸を生成し、血糖値を安定させ、体内の炎症を軽減し、脂肪代謝を促進する機能的なプロバイオティクス（K21代謝株など）を適量補給することを推奨しています。腸内細菌叢の安定性を維持し、脂肪の代謝と消化吸収を促進し、さらに体内の慢性炎症のリスクを軽減するのに役立ちます。

蔡英傑教授は、腸内細菌叢は代謝の健康と密接に関係していると付け加えた。腸内微生物は栄養素の吸収、脂肪の蓄積に影響を与え、体内の炎症メカニズムを調節する。腸内細菌叢のバランスが崩れると、代謝を安定させる短鎖脂肪酸などの物質が減少し、血糖値の変動が大きくなり、内臓脂肪が蓄積しやすくなります。

毎日の非運動性熱発生活動もカロリーを燃焼し、健康的な代謝を維持することができます。

定期的な運動と日常の活動も、健康的な代謝を維持するための重要な鍵です。アン・シンユ博士は、1週間に150分間の中強度の有酸素運動（早歩きやジョギングなど）と2回の筋力トレーニングが脂肪代謝を効果的に促進し、階段を上ったり掃除をしたりといった運動以外の日常的な熱産生行動も内臓脂肪の蓄積を減らすのに役立つと指摘しています。適度な運動と日常活動を長期間にわたって継続することによってのみ、体は自然にエネルギー消費を調節し、体脂肪の過剰な蓄積を避けることができます。

専門家は、急激な減量を追求するのではなく、毎日の食事、運動、腸の健康から始めて、ゆっくりと健康的な習慣を身につけ、体の代謝バランスを真に維持し、新年に向けてより健康な体格を築くという科学的な方法を使用する方が良いと警告しています。