食べ過ぎ、飲み過ぎ、不規則な仕事と休み、春節症候群があなたのドアをノックします！春節症候群を避けるための3つのヒント

春節は一年で最も長い休日であり、再会、喜び、そして食べ物の雰囲気に満ちていますが、同時に多くの人々が「春節症候群」によって引き起こされる心身の不調に直面することになります。これは休暇後に極度の疲労として現れることが多く、潜在的な健康上の問題につながる可能性もあります。ファーイースタン病院精神科・心身医学科の李耀東医師は、「春節症候群」は正式な医学的診断ではなく、生活習慣の急激な変化によって引き起こされる心身の不調であると述べた。その原因には、不均衡な食生活、不規則な仕事と休息、過度な社交活動、休暇中の心理的プレッシャーなどが含まれる可能性がある。

李耀東医師は、消化不良や胃腸障害、過度の飲酒、夜更かしによる睡眠不足、アレルギーや皮膚疾患、親戚や友人との会話による精神的ストレスや不安などはすべて「春節症候群」の一般的な症状であると説明した。誰もが春節休暇をリラックスして楽しく過ごせるように、李耀東医師は「春節症候群」にかからないための以下の健康のヒントを提供しています。

「春節症候群」を避けるための3つのヒント

1. 食生活に注意する:胃腸に負担をかけないように適度に食べる。健康を維持するために適度に飲む。

李耀東医師は、食べ過ぎを避けるために、毎食適度に食べ、ゆっくり噛むことを推奨しています。野菜は食生活に欠かせないので、脂っこいものや糖分の多い食べ物は控えるようにしましょう。食べるスピードを遅くすると、胃の膨満感や不快感が軽減されるだけでなく、家族との交流が増え、めったにない再会の時間を共有できるようになります。また、水は消化、代謝、排便を促進するのに最適な飲み物です。そのため、体をリフレッシュして健康に保つために、より多くの水を飲み、甘い飲み物やアルコール飲料を避けることをお勧めします。

パーティーでの飲酒については、李耀東博士は、パーティーの前にあらかじめ飲酒量を決め、「後で目上の人に会わなければならない」など、適切な理由を準備しておくよう注意を促している。こうすることで、礼儀正しさを保てるだけでなく、雰囲気に浸りすぎてお酒を飲み過ぎてしまうことも避けられる。うっかり飲み過ぎてしまった場合、李耀東医師は、より多くの水を飲み、ビタミンBを補給することを勧めています。これらはアルコールの代謝を促進し、体への負担を軽減するのに役立ちます。

2. 規則正しい生活と休息、運動：規則正しい生活と運動を続け、心身の状態を整える

縄跳び、バドミントン、簡単なストレッチ運動など、家族と一緒にリラックスできる運動をすることは、家族全員の健康を促進するだけでなく、家族の結束を高めることにもつながります。トランプゲームやテレビ鑑賞など、長時間の静止した活動は避けてください。長時間座った後は適度なタイミングで立ち上がって動き回ったり、家族と一緒に散歩に出かけたりして、心身の状態を調整し、より活発な家族の時間を楽しむことをお勧めします。

縄跳び、バドミントン、簡単なストレッチ運動など、家族と一緒にリラックスできる運動をすることは、家族全員の健康を促進するだけでなく、家族の結束を高めることにもつながります。

3. 感情をコントロールする：リラックスして、親戚の「心配」と平和的に共存する

家族や友人と集まるとき、人生についての適度な不満は気分を温めるのに役立ちますが、李耀東博士は、リラックスした後は前向きな考え方を維持し、お互いにもっと前向きなエネルギーを注入するように努めるべきだと私たちに思い出させます。感情のコントロールに関しては、瞑想や深呼吸のテクニックを実践することをお勧めします。いつでも実行できるこれらの簡単な方法は、感情をすぐに安定させ、心身をリラックスさせるのに役立ちます。

親戚からの過度の心配に直面したときは、健全な精神態度で対応すべきです。事前に対処法を準備しておき、リラックスしてユーモアのある方法で答えることで、恥ずかしさを和らげ、良い雰囲気を保つことができます。李耀東博士は、まだストレスがたまっていると感じるなら、少し時間を取って一人になり、学生時代に残された本や品物、家族のアルバムを眺め、過去の温かい思い出を再び味わうことを提案しています。このような行動は、気分を最もリラックスした安全な状態に戻して、ストレスを効果的に軽減するのに役立ちます。

春節が過ぎると、やる気が出なかったり、仕事で疲れやすくなったりする人も多いでしょう。李耀東医師は、仕事と休息のスケジュールと食生活を適切に調整することで、早く回復できると指摘した。食事面では、肉や魚の食べ過ぎを避け、お粥、スープ、蒸し野菜など、軽くて消化しやすい食べ物を選び、定期的に運動をしましょう。1日30分の運動は新陳代謝を促進し、エネルギーを改善します。仕事に戻る前に、1日7〜8時間の十分な睡眠をとり、気持ちを落ち着けて新年の短期目標を設定する時間を取りましょう。そうすれば、新年の最初の一歩がより方向性のあるものになるでしょう。

李耀東博士は「春節を健康に過ごす秘訣は『節度』だ」と強調した。新年の賑やかな雰囲気の中で、適切なタイミングで自分に「ブレーキをかける」ことで、楽しい雰囲気を楽しめるだけでなく、健康リスクも回避できる。春休みが明けてもまだ心身ともに回復していないと感じ、仕事に復帰した際に不安や焦燥感などを感じる場合は、精神科や心療内科を受診し、専門家の助けを得ることをお勧めします。